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对抗抑郁症健康

2020-03-27

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对抗抑郁症,运动治疗胜过吃药!

美国Duke大学的Blumenthal教授在PsychosomNed期刊发表了一项很有名的临床研究结果,认为借运动对抗抑郁症,长期下来能比西药更有效。

该研究招收了156个患有中等到严重抑郁症的成年志愿者。然后把志愿者分成两组,第一组是让他们做有氧运动、第二组服用抗抑郁药。

在实验刚开始时,有使用药物的两组病人得到比较多的症状缓解。但是,当实验在四个月完成时,三组的症状缓解程度差不多,而事实上只靠运动的那组似乎更稍好一些。有趣的是在过六个月之后,当病人回诊时发现单靠运动的那一组只有8%的病人又回复到抑郁症的状态,单靠西药的那一组有38%复发。

Blumenthal教授解释说,当第一组病人发觉他们借运动能有效缓解抑郁症的时候,他们会觉得很有成就感,觉得他们是靠自己而不是靠医生或药物,而会更愿意继续运动。所以当实验在六个月结束时,第一组的病患会继续运动,因此在第十个月的时候,第一组在防止抑郁症的成效,比单纯药物治疗要来得好。

需要注意的是:这个实验的病患并不包括最严重且有自杀倾向的抑郁症病人,这些人可能需要医生密集的干预和帮助,而不能只靠运动。

这个实验的运动方式,主要是快走、飞轮运动或慢跑,每周三次,每次30分钟,还包括10分钟的暖身运动和5分钟的事后缓和运动。通常目标是让病患的心跳能到达该病人可耐受最高心率的70%~85%之间。Duke大学的精神科主任医师说,很多对心脏好的东西结果也对抗抑郁症非常有效,运动是其中之一。

研究还发现,一星期每增加50分钟的锻炼时间,罹患抑郁症的几率就降低一半。换言之,如果你现在还没有开始锻炼,那么你每星期只需要增加一小时的步行锻炼时间,你患抑郁症的可能性就会减少50%。

为什么运动对抗抑郁症会这么有效,有以下的几个可能:

?运动可以减少压力荷尔蒙;

?它可以帮助病患睡的好、吃的好、有精神,所以会觉得自己比较生龙活虎;

?运动可以帮助大脑分泌安多芬,会让人觉得快乐;

?可以提升脑部5-羟色胺的浓度和功能;

?运动可以让身材变好、提高自信心;

?运动可以增加在海马回的脑细胞数、增强脑功能。

对于抑郁症患者来说,单纯药物治疗对抑郁症的疗效也是有限的,并且药物还可能产生一系列的副作用。除了药物,运动则是治疗抑郁症的有效手段。近年研究发现,运动疗法被认为是治疗抑郁症的“良方”,长期来看,对抗抑郁症锻炼比药物治疗更有效。但是,需要注意的是,运动治疗毕竟不是一般的锻炼,也需要在专业指导和帮助下进行,咨询专业人士如何进行运动治疗是十分有必要的。

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